wyciskanie żołnierskie

[...] tak mnie wymęczyła, następnym razem na pewno zwiększę i mam pytanie: czy lepiej trzymać sztangę nachwytem, czy chwytem mieszanym? dzisiaj robiłam mieszanym ad. B1 - wyciskanie sztangi żołnierskie - ale się nasłuchałam, że to nie dla dziewczyny ;) robiłam sztangą 20 kg na początek ok. 10 razy nauka techniki potem udało mi się wycisnąć w [...]

[...] dniowy? Jaki to problem. Poniedziałek 1.Przysiady klasyczne 5sx8p 2."Dzień dobry" 3sx6p 3."Syzyfki" bez obciążenia 3sx10p 4.wiosłowanie jednorącz sztangielki 5sx8p Środa 1.wyciskanie płaska 4sx6p 2.Wyciskanie skos 3sx8p 3.Pompki z klaśnięciem 3sxmax (jak nie lubisz lub nie potrafisz rospiętki na skosie 3sx8p) 4.Biceps stojąc sztanga 4sx6p [...]

Ale nic nie pisałeś, że nie masz dostępu do hantli. Wyciskanie sztangielek na skosie wymień na sztangę na skosie i wyciskanie sztangielek stojąc wymień na żołnierskie a żołnierskie na push press

[...] 1.Przysiady ze sztangą z przodu 3s po 10powt 2.Wspięcia stojąc 3s do maks 3.Przysiady ze sztanga na barkach 3s po 10powt zamien na wykroki ze sztanga z przodu 4.Francuskie wyciskanie sztangą leżąc-3s po 10powt 4 serie 5Wyciskanie sztangi zza głowy 3s po 10powt wyciskanie sztangi wasko 4 s Czwartek: WOLNE!!! Piątek(brzuch+ przedramię) 1.Uginanie [...]

PUSH SIŁA Trening zrobiony bardziej siłą charakteru niż siłą mięsni. 1.Przysiady Rampa 5 po ostatniej serii zawróciło sie w głowie. Prawie upadłem. 2.WL 3 x 3 3.Wyciskanie hantli 3 x 3 4.Żołnierskie Rampa 5 + regresja 5 A Wyciskanie wąsko -odwrotna piramida 5B Francuz za głowę z gryfem prostym -odwrotna piramida + A Wspięcia trójpozycyjne z [...]

Góra siłowo 1.Wyciskanie Rampa 5 Do 150 x 4 /-) 2.Wyciskanie hantli Rampa 5 Do 67 x 1 , kolosy, które ledwo zarzuciłem 3.Podciąganie 3 x 3 50kg 4.Wiosło lekko Do 65 5.Żołnierskie 85 x 3 zapas na conajmniej 2-3 ruchy. 6.Francuz + uginanie sztangi 80kg na francuza i 70 na biceps

Wielki Powrót Odważników kulowych. W związku z walką na śmierć i życie :-) z konkurencją kettlową w zawodach wyciśnięcia 60kg przedmiotu sztanga lub odważnik jednorącz trzema możliwymi siłowymi sposobami w pochyleniu,boczne lub żołnierskie wracam do treningu z odważnikami. Ktoś może zapytać dlaczego odważniki jak tyle razy pisałem że jeżeli chodzi [...]

[...] Na brzuch zamieniłem ćwiczenie, bo poprzednie z czwartku przestało mnie bawić, do tego nie czułem przy nim brzucha. 1990pio Fajnie, że będziesz trenował tym planem na wyciskanie od Senegrotha. Jestem ciekaw jak pójdzie i trzymam kciuki. Będę spoglądał Zmieniony przez - 90packer w dniu 2011-04-08 00:16:25 Zmieniony przez - 90packer w dniu [...]

Dzisiaj, czwartek DT, GÓRA Wymieniłam wyciskanie sztangi na wyciskanie hantelek i mi nie szło. Sp... mi to cały trening. Reszta ok. Umówiłam się na weekend z PT na kontrolę wykonania wybranych ćwiczeń, więc dojdziemy do tych nieszczęsnych hantelek. Zamiast wyciskania, wychodziły mi rozpiętki... rozgrzewka 10 min rozgrzewka z filmiku (25.05.2017) [...]

[...] ogólna WL --2 X 20 X 20 ,2 x 12 x 40 ,12 x60 ,10 x 80 ,10 x 100 ,8 x 110 i mnie przytkało miałem zamiar zrobić 10 powt :( ławka skos plus --4 x 10 x 60 rozpiętki maszyna wyciskanie maszyna 10 x 75 ,80 ,85 ,90 ,95 przenoszenie w leżeniu za głowę -4 x 8 x 35 żołnierskie 10 x 40 ,45 ,50 ,50 unoszenie hantli bok --3 x 10 x 12,5 unoszenie krążka [...]

[...] się na ciemne pieczywo -pełnoziarniste wystarczają mi 2-3 kromki i jestem najedzony, jasnego jadłem w samej pracy 8 :) Trening to tak: poniedziałek: na klatkę : 1. wyciskanie sztangi 15, 15, 12, 12 2.rozpiętki na poziomo 15, 15 12, i potem brak siły więc kończy się na 10 3.rozpiętki skos tak samo i tym samym ciężarem 9 kg triceps: [...]

[...] seler naciowy, szpinak, papryka, ogórki kiszone, marchewka) 1. MC 10x30kg / 10x40kg /10x45kg/ 10x 45kg /8x50kg 2. podciąganie na drązku (z gumą) 10x /10x/ 10x/10x 3.wyciskanie sztangi na plasko 10x30kg/10x30kg/8x35kg/6x35kg 4.żołnierskie 10x15kg/ 10x15kg/ 10x15kg /10x15 (5) wyciskanie francuskie hantla w siadzie 10x10kg /10x10kg plank 2 [...]

[...] (na skośne) 1s Plan B (sroda) Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim 3s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

[...] :) trening środowy(5 grudnia):, Siad(gryf olimpijski): 0kgX12, 20kgX12, 30kgX12, 40kgX12, 45kgX8 Wiosłowanie(gryf olimpijski): 0kgX12, 10kgX12, 15kgX12, 15kgX12 Ławka wyciskanie(gryf olimpijski) (tutaj po prostu już nie miałem siły, oznaki przebytej choroby): 0kgX12, 10kgX12, 15kgX12, 20kgX12 Żołnierskie(gryf 10kg): 0kgX12, 10kgX12, [...]

Każdy ma swoją koncepcję, ja też mam swoją. I tak: Jaki jest sens zabierania 1 serii drążka i dodawanie 2 serii przeprostów? Drążek to ciężkie ćwiczenie wielostawowe, obok siadów, MC i pompek na poręczach najlepsze do celów redukcyjnych. Wywaliłbym przeprosty i zrobił 3x drążek. Jak nie dasz rady, to podstawiaj sobie coś pod nogi, ale generalnie [...]

[...] 15 / 18kg x 12 5.wznosy w opadzie tułowia, 3x12-15 3kg x 4 x 15 3kg x 4 x 15 3kg x 4 x 15 3kg x 15 /3kg/3kg x 14 3kg/3kg/3kg x 15 3kg/3kg x 15 3kg x 13 3kg/3kg/3kg x 12 6a.wyciskanie wąsko, 3x12-15pompki tyłem 15/15/13 15/15/12 15/15/15 15/12/14 14/13/9 15/12/12 8kg x 15 / 8kg x 10/ 8kg x 9 (było francuskie) 6b.prostowanie ramion na wyciągu w [...]

Bardzo fajnie mi się ćwiczy takim treningiem FBW. Może być ? A: Przysiad - 4x10 Podciąganie - 4x max Wyciskanie płasko - 4x10 High-Puls - 4x10 dodatkowo: biceps: 3x10(uginanie ramion ze sztangą) triceps 3x10(francuz) brzuch (3x podciąganie nóg na drążku, deska, skos) B: Wykroki: 4x10 Martwy Ciąg: 4x10 Wyciskanie skos(+): 4x10 Żołnierskie: 4x10 [...]

[...] %-) ) Przerwy na zmianę talerzy. Poszło inauguracyjnie w garażu żołnierskie. Raz, że po zerwaniu podłogi wysokość na to pozwala, a dwa przy moim problemie z położeniem dupy wyciskanie w siadzie zabronione. Ciężej jest i o ciężarach z siędzącego można zapomnieć. Mam też tendencję do wychylania się do tyłu. Kopiec piguł 3xR WL: [...]

[...] W SIADZIE 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 4s Plecy: - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiad wykroczny 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tylem 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Plan C Klatka [...]

[...] 20x10 / 30x8 / 40x6 / 50x4 / 55x2 / 60x2/2/2/2/1 20x8 / 40x6 / 45x5 / 50x4 / 53x3 / 56x3/3/3/3/3 20x10 / 30x8 / 40x5 / 45x5 / 48x4 / 50x2 / 52,5x4/4/4/4/4 B. Żołnierskie wyciskanie hantli siedząc 14x6/6/6/6 14x5/5/5/5 10(strona)x8 / 14kg(strona)x4/4/4/4 C. Podciąganie podchwytem czarna guma x10/9/7 +4 karniaki. Plecy po ławie do wymiany. [...]